肛腸養生秘訣—撮谷道
因于現代生活方式等多因素的影響，肛腸疾病的發病率仍然居高不下，縱然手術對痔瘡、肛周膿腫等肛腸外科性質病的療效甚為確切，但術后排便、換藥等過程中的痛苦常常讓大家望而卻步，有什么方法可以降低肛腸疾病的發生呢？今天我來給大家介紹一種養生秘訣--撮谷道。
唐朝醫學家孫思邈就極為推崇此法，他在《枕中方》一書中建議世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態才能養生健體。清代皇室醫籍有記載，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，與他幾十年如一日地堅持“撮谷道”不無關系。所以古語云：日撮谷道一百遍，治病療疾又延年。
谷道，俗稱肛門；撮，即收（提）縮。通俗地講，“撮谷道”就是做收縮肛門的動作。狹義層面的撮谷道即現代醫學中常說的提肛運動，廣義的撮谷道則基于提肛運動的基礎上融入了導引、氣功、意念之術。
通過撮谷道，將氣上提、適時而閉，有升有降、有閉有開，人體氣機才能通暢自如。通過對肛門有規律的收縮與放松，可促進肛周血液循環，改善血瘀癥狀，且能鍛煉肛周肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對痔瘡、脫肛非常有益，是一種獨特的養生方法。
提肛運動完整教程
“撮谷道”簡便易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。
提肛運動豐富多樣，以下為簡便的三種方法：
1、夾腿提肛法：仰臥，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒種左右，還原，可逐漸延長提肛時間，如此重復10-15次，每日2-3遍。
2、坐立提肛法：先坐在床邊，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。如此重復10-15次，每日2-3遍。
3、踮足提肛法：站立位，雙手叉腰，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。如此重復10-15次，每日2-3遍。
提肛運動的益處
中醫養生學認為，撮谷道能調節全身的氣血陰陽，使血脈通順、臟腑強壯。現代醫學研究也發現，有意識、有規律地提肛，可調節中樞自主神經系統，促進全身臟器的血液循環，治療多種疾病，達到保健的目的。
有效的提肛運動可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，同時還可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。對于中老年人常患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥，“撮谷道”有明顯的防治作用。此外，對冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果。
你可能想象不到，“菊花”一緊，不僅是一句調侃，還是一個肛腸科、泌尿科、男科、婦產科專家都推薦你做的養生運動。
（作者：朱艷群、謝昌營 江西省中醫院）
