心血管健康乍暖還寒，4條建議告訴你如何預(yù)防心血管意外
原標(biāo)題：心血管健康 | 乍暖還寒，4條建議告訴你如何預(yù)防心血管意外
隨著我國人口老齡化和居民生活方式的改變，心血管病已成為威脅我國人民生命和健康的重大公共衛(wèi)生問題，心血管病的發(fā)病率和死亡率持續(xù)升高，且呈年輕化趨勢。
研究表明，急性心肌梗死、心絞痛、急性左心衰竭、高血壓危象、卒中、猝死以冬春寒冷季節(jié)及季節(jié)交替時，發(fā)病率最高。寒冷是心血管事件的重要危險因素。
心血管意外為什么會在冬春寒冷季節(jié)及季節(jié)交替時高發(fā)？
01氣溫低
當(dāng)氣溫下降時，寒冷刺激可引起交感神經(jīng)興奮，使體內(nèi)兒茶酚胺分泌增加，導(dǎo)致心率增快，外周血管收縮、血壓升高、心臟負(fù)荷加大、心肌耗氧量增加，同時易導(dǎo)致血管痙攣、斑塊破裂、血小板聚集而形成血栓，從而導(dǎo)致心血管病的發(fā)生，引發(fā)心絞痛和心肌梗死。
此外，寒冷刺激引發(fā)炎癥因子釋放，加重動脈粥樣硬化炎癥反應(yīng)，而炎癥反應(yīng)是粥樣斑塊破裂的始動因素，最終使斑塊中脂核增大、纖維帽變薄，斑塊趨于不穩(wěn)定，發(fā)生斑塊破裂和斑塊內(nèi)出血，導(dǎo)致血栓形成。
在寒冷環(huán)境中運動，對有勞累性心絞痛的患者尤為危險。加之，老年人抵抗力較弱，對外界環(huán)境變化比較敏感，在天氣變冷時更容易出現(xiàn)冠心病突然發(fā)作，以及因呼吸道感染導(dǎo)致心衰加重。
02膽固醇高
冬季大家往往更容易攝入高熱量飲食，脂肪性食品攝入增多、冬季體力活動減少、引起肥胖，人體基礎(chǔ)代謝率下降，血壓和膽固醇水平也明顯升高。膽固醇和血壓的變化容易造成血管堵塞，增加患者心臟病或腦卒中發(fā)作的風(fēng)險。
03血壓波動大
冬季血壓較夏季升高且易波動，在老年人身上表現(xiàn)得更加明顯。高血壓會加速冠狀脈硬化的形成和發(fā)展，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。
如何預(yù)防心血管疾病？
01做好保暖
冬季室內(nèi)外溫差大，有心血管疾病的患者一定要注意保暖，應(yīng)隨時增減衣物。外出時，更要穿著暖和，戴上帽子、圍巾、手套和口罩，同時腳部保暖也很重要。氣溫很低或陰冷的雨雪天氣盡量減少在室外的活動。在氣溫低時最好開啟暖空調(diào)；不要驟然離開溫暖的房間，進(jìn)入寒冷的露天空間。如果要離開最好先在樓門內(nèi)、樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應(yīng)冷暖的轉(zhuǎn)換。
02注意飲食
要合理飲食控制“三高”，低鹽低脂飲食，控制碳水化合物攝入，減少飽和脂肪攝入，減少烹飪、調(diào)味品用鹽（包括食鹽、醬油及醬制品），以免加重動脈粥樣硬化。增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等纖維攝入，同時注意補充水分，晨起最好喝杯溫白開水，有利于血液稀釋，降低血液黏稠度，也預(yù)防便秘。
03藥物調(diào)整
高血壓、糖尿病和高血脂癥患者要盡量保持原有的生活習(xí)慣，不要熬夜或過度疲勞，堅持按時服藥、定期門診檢查。高血壓患者不可根據(jù)1-2次自測的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量。冬季高血壓患者血壓會較夏季升高，因此原有的藥物劑量不一定能很好地控制血壓，患者除了按時服藥外，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物，切不可自行調(diào)整藥物劑量。
04適度鍛煉
冬季人們的運動量顯著下降，久臥不動不利于心血管疾病患者。規(guī)律的身體活動是維持和改善心血管健康的基石。靜態(tài)的生活方式對健康有害。盡量減少久坐時間，可能有助于降低心血管病風(fēng)險。不要因為天氣寒冷就停止運動。上年紀(jì)的人要注意鍛煉時保暖，做到勞逸結(jié)合，可以采用快走、慢跑、游泳、廣場舞、打太極等形式進(jìn)行活動，控制好運動強度及時間，有必要可咨詢心臟康復(fù)科。建議每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強度的身體活動，并避開氣溫較低的清晨及夜晚。
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